芝麻是通過芝麻植物（學名:Sesamum indicum）的種子獲得的。芝麻植物原產(chǎn)于印度和非洲地區(qū)，但如今已被廣泛栽培于世界各地，尤其是亞洲、非洲和美洲。芝麻粒實際上就是這種植物的種子，大小約為1至2毫米，形狀呈橢圓形，表面光滑，顏色可以是白色、黑色、灰色或金黃色，具體顏色取決于品種和栽培條件。
常見的芝麻品種包括:
白芝麻:通常用于烘焙、制作芝麻醬等，是最常見的食用芝麻品種。
黑芝麻:與白芝麻相比，黑芝麻的營養(yǎng)成分更為豐富，具有較高的油脂含量和獨特的香味。
黃芝麻:相對較少見，但在一些地方的料理中也有應用。
芝麻粒除了食用外，還常常被用來生產(chǎn)芝麻油，尤其是在亞洲地區(qū)，芝麻油作為調(diào)味油被廣泛使用。
芝麻粒作為一種高能量食材，富含多種人體必需的營養(yǎng)成分。每100克芝麻粒大約含有500千卡的熱量，因此它是補充能量的良好來源。除了熱量外，芝麻粒還有以下重要的營養(yǎng)成分:
蛋白質(zhì):芝麻粒含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，尤其適合素食者或植物性飲食的人群。
脂肪:芝麻粒中的脂肪主要為不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸和油酸，這些脂肪酸對心血管健康有益。
礦物質(zhì):芝麻是鈣、鐵、鎂、鋅等礦物質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。100克黑芝麻中大約含有980毫克的鈣，這對于骨骼健康至關(guān)重要。
維生素:芝麻還富含維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）和維生素E（生育酚），這些維生素對新陳代謝、免疫系統(tǒng)以及抗氧化等方面有著重要作用。
由于其豐富的營養(yǎng)成分，芝麻粒被認為具有多種健康益處，特別是在心臟健康、骨骼健康、抗氧化等方面。以下是芝麻粒的幾個主要健康益處:
促進心血管健康:芝麻中的不飽和脂肪酸有助于降低“壞”膽固醇（LDL），提高“好”膽固醇（HDL）。此外，芝麻中含有的植物固醇和纖維也有助于心血管健康。
改善骨骼健康:芝麻粒富含的鈣、鎂和鋅等礦物質(zhì)對骨骼健康至關(guān)重要，尤其對于兒童、孕婦和老年人來說，常食用芝麻可以有效預防骨質(zhì)疏松。
抗氧化作用:芝麻含有豐富的抗氧化物質(zhì)，如芝麻素、芝麻酚等，這些成分可以幫助身體清除自由基，減少氧化壓力，從而減緩衰老過程，降低慢性病的風險。
促進消化系統(tǒng)健康:芝麻中的膳食纖維有助于維持腸道健康，促進腸道蠕動，預防便秘。
芝麻粒在全球各地的烹飪中都扮演著重要角色。它不僅作為調(diào)味料，還可以用來制作主菜、甜點和飲品。以下是一些常見的芝麻粒使用方式:
芝麻醬:芝麻粒經(jīng)過研磨后，可以制成芝麻醬。芝麻醬是中東、地中海和亞洲菜肴中常見的配料之一。它不僅是沙拉、湯品和小吃的好調(diào)料，還可以作為烘焙食品的原料。
芝麻餅干與糕點:芝麻粒常常被用作糕點和餅干的裝飾，特別是在中國的傳統(tǒng)節(jié)日中，芝麻餅干和芝麻糖是必不可少的小吃。
芝麻油:芝麻油作為一種香味濃郁的食用油，廣泛應用于炒菜、涼拌和煮湯等多種烹飪方法，尤其是在中餐中。
芝麻球:芝麻球是中國傳統(tǒng)的甜點之一，外層用芝麻粒包裹，內(nèi)含甜糯米團或紅豆沙，外脆內(nèi)軟，深受大家喜愛。
近年來，關(guān)于芝麻的研究不斷深入，科學家們發(fā)現(xiàn)芝麻粒不僅僅是傳統(tǒng)食品中的一部分，它的營養(yǎng)價值和生物活性成分引起了越來越多學者的關(guān)注。研究表明，芝麻中含有的芝麻素和芝麻酚等成分具有顯著的抗腫瘤、抗炎和降血糖作用，為芝麻在現(xiàn)代醫(yī)學中的應用提供了科學依據(jù)。
例如，某些研究表明，芝麻素和芝麻酚具有良好的抗氧化和抗炎效果，能夠幫助減緩糖尿病相關(guān)的并發(fā)癥，同時對癌細胞的生長有一定的抑制作用。這些發(fā)現(xiàn)為芝麻粒在健康食品領(lǐng)域的應用提供了新的可能，也使得芝麻成為了越來越多健康食品配方中的重要成分。
芝麻粒不僅僅是我們?nèi)粘Ｉ钪械某Ｒ娛巢模€是一種營養(yǎng)豐富的超級食品。無論是它的多種營養(yǎng)成分，還是它在促進健康方面的獨特作用，芝麻粒都證明了其在現(xiàn)代飲食中的價值。從傳統(tǒng)的芝麻醬、芝麻油，到現(xiàn)代的營養(yǎng)補充品，芝麻粒正在以全新的面貌進入人們的視野。而隨著對芝麻粒健康益處的進一步研究，它的應用領(lǐng)域?qū)訌V泛，對人類健康的貢獻也將更加顯著。